DELAPAN KIAT MEMPERTAHANKAN DAYA INGAT
Banyak orang yang mengeluh bahwa mereka mulai mudah lupa pada hal-hal kecil, dan mereka menyebutnya sebagai mengalami penurunan daya ingat. Sebenarnya otak tidak pernah kehilangan daya ingat. Otak dapat merekam segala sesuatu seperti halnya komputer. Meskipun, masalah kehilangan daya ingat bisa terjadi karena kita tidak mempraktekan untuk mengingat informasi sehingga memori yang kita miliki bisa hilang.
Otak seperti bagian tubuh yang lain membutuhkan latihan fisik dan mental bersama-sama dengan nutrisi khusus untuk meningkatkan kekuatan daya ingat. Nah, jika Anda ingin agar otak dapat berfungsi dengan maksimal, berikut 8 hal yang bisa dilakukan untuk menjaga daya ingat tetap baik:
- Latihan fisik
Setengah jam melakukan latihan fisik sebanyak tiga kali dalam seminggu cukup berdampak pada peningkatan kekuatan otak. - Melakukan Olah Raga
Olah raga dapat memperbaiki kemampuan jantung untuk memompa darah lebih efektif. Cara paling mudah dan murah adalah jogging. Olah raga setiap hari akan sangat merangsang denyut jantung berdetak lebih cepat, akibatnya tentu saluran pembuluh darah akan semakin fleksibel, sehingga mudah dilalui darah yang tentu seluruh tubuhpun ikut termekanisme saluran darah secara baik, wal hasil darah yang mengalir ke otakpun akan semakin lancar, lancarnya peredaran darah ini juga akan membawa hal lain seperti oksigen juga dapat ter supplay secara baik kedalam jaringan otak. - Mengkonsumsi Kedelai
Menurut beberapa pakar, kedelai mengandung isoflavones yang dapat bertindak sebagai reseptor estrogen dalam otak manusia, terutama dalam hippocampus sebagai area penting untuk memori sehingga bentuk hubungan saraf baru lebih siap. Nah, jadi minum susu kedelai atau mengkonsumsi tempe setiap hari akan sangat baik bagi Anda, jadi bukan makan daging. - Mengkonsumsi Zat besi
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan konsumsi zat besi dapat memiliki dampak detrimental (perusakan) pada tingkat IQ dan fungsi kognitif karena zat besi memainkan peranan penting dalam prose merubah signal dalam otak. Zat besi ini banyak terdapat pada sayuran bayam. - Latihan Mental
Berdasarkan penelitian para ahli, menunjukkan bahwa rangsangan mental dapat menjaga otak lebih dinamis dan sehat, sehingga akan meningkatkan kekuatan daya ingat. Orang yang memiliki daya ingat bagus cenderung memiliki berbagai keinginan serta dapat mengatasi tantangan. Latihan mental dapat menggunakan teknik termudah seperti bermain puzzle, teka-teki silang, dan sekali-kali boleh main game interaktif. - Mengunyah permen karet
Para peneliti Jepang menemukan bahwa aktifitas dalam hippocampus mengalami peningkaan saat orang sedang mengunyah permen karet. Tetapi seorang pakar dari Universitas Nothumbria mengatakan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan denyut jantung sehingga memperbaiki oksigen yang dikirim ke otak dan meningkatkan kekuatan kognitif. Bagi penderita sakit maag, harus hati-hati ya jangan ditelan permen karetnya. - Minum Minyak Ikan
Minyak ikan baunya memang kurang sedap, tapi jangan khawatir sekarang sudah banyak minyak ikan yang sudah dikemas dalam bentuk kapsul, dan seajenisnya, minyak ikan ini banyak mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan komponen penting dari membran sel otak, yang dapat meningkatkan kekuatan daya ingat. - Minum Vitamin B
Vitamin B berfungsi mengirimkan oksigen ke otak dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan bebas. Vitamin B mempertajam dan meningkatkan daya ingat.
Niacin atau B3 sangat baik untuk memperkuat otak, sementara B6 penting untuk memproduksi neurotransmitter terutama untuk meningkatkan mood. B12 baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan. Vitamain B juga dibutuhkan untuk membantu tubuh membentuk acetylcholine, suatu bahan kimia otak yang dibutuhkan untuk daya ingat.
Benarkah cuma delapan?. Tidak juga ......, he he he, tapi paling tidak ya begicu ..
thipluks@yahoo.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar